有网友问：职场呆久了，各种关系需要处理，有时候积累久了很压抑，如何调整自己的负面情绪？

方案一：

负面情绪有时是→无缘无故，飞来一口锅要你顶
你没有不顶的办法，只能顶
你不断告诉自己过去的事儿了想开点
身体里却有东西不断在崩塌
你知道自己不能让这份感情放纵开来
你要忍住泪水
你知道你不能不让感情发泄出来
你可以悄悄的低嚎
负面情绪就和正面情绪一样
它是你的一部分
你理智的对待它，别让它伤害其他人，也别让它继续伤害自己
深呼吸，有些问题不用急着去解决
慢慢的.....让自己重归平静，世界依旧美好

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方案二：

1.可以把自己的想法记录下来，你为什么这么做，什么感想 等等，并反思自己的过错。在实际生活当中能避免过失，调节情绪。

2.可以把自己的想法告诉给家人、朋友。

3.最重要的，还是要有着乐观的心态，多交往，慢慢会调节的。

要持之以恒，养成习惯哦！

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方案三：

现在生活压力巨大，每个人都有情绪不良的时候，关键是要学会自我调节。个人经验觉得四种方式最有效。

一、运动 运动的方式可以根据个人喜好或条件选择，要点是用尽全力去完成，一直做一直做，直到筋疲力竭，没一点力气了，就坐到地上，或者躺下，有什么委屈还可以哭出来。之后，你会发现，很多事情也没你想像的那么糟，随着体力的恢复，你的自信也一点点的增强，心情好转，思维回到正确的方向；

二、写日记 找一个厚一点的本，把自己的心情写下来，可以骂自己骂别人，然后撕的粉碎，之后，心情稍好，再把事情详详细细地写下来，你会发现，这事根本不值得的郁闷，小事一桩

三、看书或听音乐 这个建议看一些武侠、幻想的书，音乐听一些摇滚之类的

四、郊游 到农村去，看看绿树，看看野花，嗅嗅泥土的味道，你一下子就释然了好多。

本来想推荐想朋友倾述这个的，但现在社会情况复杂，安全性差，算了吧，想在微信上发个牢骚，也可以试试。

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方案四：

调整负面情绪，关键是要改变观念，降低心中的期望值。

例如：你刚冲好的一杯牛奶不小心打翻半杯，不管你如何懊悔，已经形成的事实，没法改变，如果你抱着幸好上天还恩赐有半杯，可喜可贺，就会快乐许多。

如果你贫穷，你想着上天还让你健康的活着，可喜可贺，这样负面情绪自然无，观念不改变，就是的资产达到千万，如果你与比尔盖茨对比，你会觉得穷的可怕，差人家十万八千里，负面情绪自然就会产生。

对其它的事情同样采用“知足常乐”观点看问题，负面情绪就少许多。

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方案五：

沉淀一下浮躁的心，尝试一下曾经计划过但是没有实际实施的事情，忙碌的生活能给你带来更多的有意义的事情，事物总是有双面性的。

如何有效调节负面情绪？
尝试读一本好书，之前无法静心读的书，在这样的时间里或许最能感受里面的真情实感，最能体会其中的酸甜苦辣。

如何有效调节负面情绪？
学习一项新的技能，给自己一个新的方向，学一下插花、茶艺都是不错的选择，技多不压人，拓展一下自己的交际圈子。

如何有效调节负面情绪？
爬爬山--感受一下大自然的心怀，释然心中的不快。

如何有效调节负面情绪？
找有同样困难的人聊下天，平衡一下心理。

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方案六：

自我鼓励和暗示，多对自己说我一定行或其他类似的话，不要怕觉得傻。多看看正能量的东西，比如新闻联播，听一听比较激昂欢快的音乐。抬头挺胸，眼睛往上瞅，就是把眼珠子往上瞅一段时间，简易有效。平时则可以多运动，早睡少熬夜，少看小说。

人呼吸顺畅则阳光，气息郁柔则阴郁。当然如果比较严重，自己平时可以看看一些心理公众号、文章，适当找人倾诉。适当发泄，比如去ktv唱歌，甚至吼出来都是有用的。另外也可以平时多帮帮人，做做公益，甚至多说些笑话都是有用的，助人者人亦助之，虽是无形，网络其实也是个很好的助人渠道。当然如果真正严重，也最好去正规医院看心理医生，找专业人士化解心结，乃至吃药。